[...] komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): WF, często gram w piłkę z koleszkami oraz ćwiczę w domu. Co powiecie na taki plan: Poniedziałek: Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały [...]
Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
Witam zaczynam ćwiczyć na Atlasie link ze zdjęciem ćwiczeń http://www.voila.pl/493/2gw42/index.php?get=1&f=1 wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 [...]
Witam proszę was o opracowanie diety pod mój plan treningowy dotychczas: 4 x tygodniu śiłownia domowa ogólne cwiczenia godzina-półtorej 2 x tygodniu piłka nożna 1.5 godz - 2 godz codziennie 3 km chodzenie Cel redukcja zbednej tkanki z brzucha uwidocznienie mięśni które juz są ale zabudowane tłuszczem ogólna rzeźba Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
Jak na 16 lat i ten wzrost nieźle!... bic i pas przy tym wzroście OK, znaczy że masz te KG gdzie powinieneś... na nogi bym jeszcze dołożył troche!!! ;) oto plan: PONIEDZIAŁEK Plecy/Biceps: (zdecydowanie na plecy za mało miałeś!!!) Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie połową sztangi w opadzie tułowia ("T") 12/10/10 - (jesteś [...]
Cześć Mam problem z którym nie wiem jak sobie poradzić, do rzeczy. Podzielmy klatkę na 4 części: GL, GP, DL, DP. Opisze to na lewym cycku. GL - wybiło mi w zadowalającym stopniu (akurat ten który, mało się rzuca w oczy na tle innych) GP,DL,DP - tragedia względem GL, mięsień prawie w ogolę nie wybił. Co mam zrobić aby zatrzeć ta różnicę?? Dieta - [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan. Mój staż treningowy wynosi ok 4 miesięcy z tym że to nie był zaplanowany trening, trenowałem gdy miałem wolny czas. Wolnego czasu mam teraz dużo więcej, więc postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Do tej pory trenowałem całe ciało podczas jednej sesji. Po tych 4 miesiącach [...]
Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym... czyli: co nam daje niestabilne podłoże? po pierwsze: SIŁA! to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest [...]
Witam !!! Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił. Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie [...]
witam ocencie nowy plan cel sila i masa trenuje 3 x tydzien zestaw A wyciskanie plasko sztanga 6x5 pompki na poręczach 5x5 martwy ciag 6x5 wyciskanie od czybka glowy 6x5 unoszenie hantli na bok 6x5 drazek 6x5 francuz 6x5 mlotki 6x5 prostowanie nog w siadzie 3x10 wspiecia 3xmax zestaw B wyciskanie hantli na skosie 10,10,6 przysiad 6x5 wyciskanie [...]
[...] 10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 Proszę o opinie lub poprawę planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]
Witam Cwicze juz jednym planem okolo 8miesiecy o jakiegoś czasu mam tak ze niejestem wstanie wykonac dango ćwiczenia tyle razy ile wykonywalem jakis czas temu czy jest to mozliwe z przetrenowania?? cwicze pon wt czw pt czy radzicie zmienic plan??
Witam, otoz mam pewien problem, chcialbym znow zaczac sie rozciagac (w szczegolnosci zalezy mi na nogach), kiedys juz sie rozciagalem jednak poprzez niewlasciwy plan nabawilem sie kontuzji naderwania miesnia czworogłowego uda. Nie chce tej sytuacji powtorzyc a na rozciagnieciu bardzo mi zalezy. Ma ktos dla mnie jakies porady, sugestie w zwiazku z [...]
[...] wszystkich, otoz mam pewien problem, otoz chcialbym znow zaczac sie rozciagac (w szczegolnosci zalezy mi na nogach), kiedys juz sie rozciagalem jednak poprzez niewlasciwy plan nabawilem sie kontuzji naderwania miesnia czworogłowego uda. Nie chce tej sytuacji powtorzyc a na rozciagnieciu bardzo mi zalezy. Ma ktos dla mnie jakies porady sugestie [...]
Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
